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５週間でむくみをとって痩せやすくなる方法
１週目
#1 はじめに (1:20)
#2 ５週間の目的 (1:12)
#3 カラダの排水管機能 (2:26)
#4 そもそもむくみって？ (2:24)
#5 川に例えると (1:12)
#6 1.脱水 (2:19)
#7 2.筋肉の硬さ (1:56)
#8 3.栄養不足 (3:57)
#9 脱水対策 (3:42)
#10 筋肉の硬さ対策 (3:42)
#11 栄養不足対策 (4:36)
#12 むくみケア３つの基本 (5:12)
#13 セルフケアの注意と目的 (2:26)
#14 足のケア (2:55)
#15 首のケア (3:37)
#16 動画のまとめ (1:14)
#17 １週目の終わりに (2:17)
２週目
#1 はじめに (1:18)
#2 冷えとは (1:38)
#3 なぜ冷えるのか (1:53)
#4 体温を保つ仕組み (4:56)
#5冷えやすい人の問題点４つ (3:18)
#6 対策 糖質過剰摂取 (3:11)
#7 対策 自律神経の乱れ (6:02)
#8 対策 筋肉量不足 (3:33)
#9 対策 栄養不足 (3:37)
#10 代謝の仕組み (4:48)
#11 冷えとむくみの関係 (2:05)
#12 冷えの怖い話 (4:52)
#13 冷えの対策５つ (4:25)
#14 内ももセルフケア (2:43)
#15 脇のセルフケア (2:19)
#16 ２週目のおわりに (2:23)
３週目
#1 はじめに (1:09)
#2 呼吸とむくみ (2:11)
#3 呼吸のチェック (2:00)
#4 １日に２万回 (1:35)
#5 呼吸とは？ (1:22)
#6 呼吸は何をしている？ (1:01)
#7 呼吸の流れ (1:31)
#8 呼吸とむくみの関係 (2:52)
#9 呼吸が浅くなる原因 (1:24)
#10 ストレスの種類 (2:03)
#11 呼吸が浅くなるパターン (2:36)
#12 自律神経を整える (3:22)
#13 深呼吸しよう！ (2:29)
#14 【セルフケア】深呼吸 (2:57)
#15 【セルフケア】足の裏 (3:17)
#16 さいごに (2:39)
４週目
#1 はじめに (1:46)
#2 巻き肩を解消しよう (1:38)
#3 巻き肩とは (1:41)
#4 巻き肩とむくみの関係 (1:41)
#5 巻き肩を改善するメリット (2:17)
#6 巻き肩は放置すれば悪化する (1:34)
#7 顔がむくみやすいのは巻き肩のせい (1:30)
#8 巻き肩がむくみを作る流れ (1:37)
#9 巻き肩を作る習慣 (1:57)
#10 巻き肩とストレートネック (2:53)
#11 前腕のセルフケア (2:40)
#12 頭のセルフケア (4:23)
#13 さいごに (2:11)
５週目
#1 はじめに (2:14)
#2 骨盤・股関節とむくみ (1:51)
#3 〇〇と言われたことありますか？ (2:28)
#4 骨盤を知れば解決できること (1:33)
#5 実際にあった肩の話 (3:23)
#6 骨盤・股関節とは (3:07)
#7 股関節の動きが制限する事による弊害 (2:08)
#8 むくみと股関節 (1:53)
#9 むくみやすい習慣 (1:33)
#10 お尻、もものセルフケア (2:58)
#11 グッドモーニング (3:45)
#12 さいごに (2:08)
#10 筋肉の硬さ対策
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